踵、爪先をそろえ直立位。親指を立て手を軽く握り、肘を90°以上曲げる。目は、まっすぐ20ｃｍ先を見る。体全体を前に少し倒しながら、肘を大きく振り、足は歩幅広く、踵より着地。爪先で蹴りリズミカルに40分間歩く。
呼吸は口笛を吹く感じで大きく2回フッー、フッーと吐き、1回鼻から吸う。